Domanda:Salve mi chiamo Davide ho 15 anni e ho saputo dell'esistenza di un programma di allenamento chiamato "AIR ALERT" che dura 15 settimane e che porta l'aumento dell'elevazione fino a 30cm. Questo programma è composto da: Leaps up, Calf raises, Step ups, Thrust ups, Burn outs, Squat hops. Però ho letto su internet che questi esercizi portano il blocco della crescita e dei problemi a livello muscolare. Voi che mi dite?
Risposta:Ciao Davide, il programma di cui mi parli in assoluto non genera strappi nè blocco della crescita. Essendo tuttavia un programma di lavoro molto intenso, fatto di balzi in forme varie, va eseguito con attenzione. Se non hai fatto precedentemente all'inizio del programma alcun lavoro di potenziamento, è bene che tu provveda. Devi preparare muscoli, tendini ed articolazioni allo stress che può indurre l'Air Alert. Per 4-5 settimane effettua esercizi come affondi multidirezionali, anche con piccoli manubri, squat a corpo libero o con manubri. Utilizza 3-4 serie di 12-15 ripetizioni per 3 volte lla settimana. Non dimenticare esercizi per la muscolatura del tronco ed esercizi di stretching prevalentemente degli arti inferiori. Quando inizi l'Air Alert, ricordati sempre di riscaldarti bene, eseguendo 2-3 serie di 10-15 ripetizioni di affondi e squat a corpo libero. Fai seguire al lavoro esplosivo lo stretching.
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